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बच्चों में विटामिन डी की कमी के कारण, लक्षण और कमी कैसे पूरी करें
आजकल माता पिता अपने बच्चों को थोड़ी देर भी धूप में निकलने नहीं देते हैं। धूप में न निकलने के कारण ज्यादातर बच्चों को विटामिन डी की कमी होने लगती है। विटामिन डी की कमी के कारण बच्चों का शारीरिक और मानसिक विकास रुक जाता है और इम्यूनिटी भी कमजोर होने लगती है। आइये जानते हैं विटामिन डी की कमी होने पर बच्चों के शरीर में दिखने वाले लक्षण और इसको पूरा करने के उपाय।
बच्चों में विटामिन डी की कमी के कारण व लक्षण
छोटे बच्चों में विटामिन डी की कमी आमतौर पर शरीर में धूप न लगने की वजह से होती है। कई बार ये समस्या खराब पोषक और लाइफस्टाइल में होने वाले कारणों से भी होती है। बच्चों में विटामिन डी की कमी होने से हड्डियों का कमजोर होना, दांत का खराब होना और एनीमिया जैसी गंभीर बीमारी का भी खतरा कई गुना बढ़ जाता है।
बच्चों में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के उपाय
डाइट में कुछ बदलाव करके बच्चों में विटामिन डी की कमी कोपूरा किया जा सकता है। विटामिन डी से भरपूर आहार का सेवन बच्चों में निश्चित रूप से इस कमी को पूरा करने में सहायक होगा। नीचे जानिये कि बच्चो को क्या खिलाया जाये इसके लिए –
दही
बढ़ते बच्चों के विकास के लिए दही को बहुत ही महत्वपूर्ण माना जाता है। दही में गुड बैक्टीरिया पाए जाते हैं, जो बच्चों के शारीरिक विकास के लिए जरूर होते हैं। बच्चो में विटामिन डी की कमी को पूरा करने में दही अवश्य ही प्रथम प्राथमिकता होगी।
अंडा
बच्चों में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में अंडा जरूर शामिल करें। अंडा पोषक तत्वों का खजाना माना जाता है। बच्चे को प्रतिदिन अंडे खिलाने से सिर्फ विटामिन डी ही नहीं बल्कि कई पोषक तत्वों की कमी को पूरा किया जा सकता है।
मशरूम
मशरूम कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर सब्जी है। मशरूम में विटामिन डी के साथ ही विटामिन बी1, बी2, बी 5 और मैग्नीशियम पाया जाता है। ये सभी पोषक तत्व बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए काफी महत्वपूर्ण मानें जाते हैं। बच्चों में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए मशरूम अवश्य खिलाएं। आप चाहें तो बच्चों को मशरूम का सूप भी पिला सकते हैं।
गाय का दूध
आजकल लोग छोटे बच्चों को भी बाजार में मिलने वाला पैकेट का दूध देते हैं। पैकेट के दूध में कई पोषक तत्व खत्म हो जाते हैं। छोटे बच्चों को सिर्फ गाय का दूध ही पिलाना चाहिए। गाय के दूध में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। इसके अलावा ये कैल्शियम का भी बेस्ट सोर्स माना जाता है। इसलिए बच्चे को रोजाना कम से कम 1 गिलास गाय का दूध जरूर पिलाएं।
फल
बच्चों में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए उन्हें फल जरूर खिलाएं। बच्चों को रोजाना संतरा, केला, पपीता जैसे फल खिलाएं। ये सभी फल साल के 12 महीने आसानी से मिल जाते हैं और शरीर के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
