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नौका संचालन आसन के लाभ, विधि और सावधानियां
नौका संचालन आसन या ‘नाव चलाने की मुद्रा आसान’ एक बैठकर करने वाला आसन है जो शरीर के प्रत्येक भाग पर प्रभाव डालता है। इस आसन का अभ्यास साधक को और अधिक चुनौतीपूर्ण और उन्नत (advanced ) योग आसनों के लिए तैयार करता है। नौका संचलानासन नाम संस्कृत के तीन शब्दों – “नौका”, “सञ्चालन” और “आसन ” से लिया गया है, जिसमे नौका का अर्थ है “नाव”, तथा “संचालन” का अर्थ है “परिचालन”, और “आसन” का अर्थ है “मुद्रा”। आसन का अभ्यास करते समय, नाव में बैठे नाविक और उसे खेने वाले व्यक्ति का आभास होता है, और इसलिए इसे नौका संचलानासन या नाव चलाने की मुद्रा कहा जाता है।
नौका संचलानासन या नाव चलाने की मुद्रा आसन शक्ति बंध समूह आसनो का एक अंग है, जो शरीर के भीतर ऊर्जा प्रवाह में सुधार और न्यूरो-मस्कुलर गांठों को तोड़ने से संबंधित है। नौका संचलानासन उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिनकी जीवन शक्ति (प्राण शक्ति) कम हो गई है, और पीठ अकड़ गई है। महिलाओं में प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ के लिए इस योग मुद्रा की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
नौका संचालन आसन (नाव चलाने की मुद्रा) विधि
- नौका संचलानासन का अभ्यास करने के लिए एक योगा मैट बिछाएं और उस पर दोनों पैरों को अपने शरीर के सामने सीधा करके बैठ जाएं।
- कल्पना करें कि आप एक नाव में बैठे हैं और उसे चला रहे हैं।
- नाव चलते हुए एक व्यक्ति की कल्पना करें और मनन करें।
- हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए हाथों को ऐसे भींच लें जैसे आप चप्पुओं को पकड़ रहे हों।
- श्वास भरें और हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए कमर से आगे की ओर झुकें (जहां तक आरामदायक हो) और अपने हाथों को सीधा कर लें।
- गहरी सांस लें और हाथों को गोलाकार आकृति में घूमते हुए, और अपनी पीठ को सीधा करते हुए कंधों तक वापस ले जाएं।
- इससे नाव चलाने की मुद्रा का एक चक्र पूरा हो जाता है।
- इस मुद्रा का 7 से 10 चक्र अभ्यास करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके हाथ हर चक्र में गोलाकार आकृति में ही घूमे।
- इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएँ पैरों और धड़ के किनारों से ऊपर की ओर जाएँऔर पूरे अभ्यास के दौरान पैर सीधे रहें।
- कुछ सेकंड के लिए आराम करने के बाद, रोइंग मूवमेंट की दिशा को उलट दें जैसे कि इस योग मुद्रा का अभ्यास करते समय विपरीत दिशा में जा रहे हों।
- उल्टी गति में भी 7 से 10 राउंड अभ्यास करें।
नौका संचालन आसन (नाव चलाने की मुद्रा) के लाभ
- नौका संचालन आसन न्यूरो-मस्कुलर गांठों को तोड़कर शरीर के भीतर ऊर्जा प्रवाह में सुधार करता है।
- यह रीढ़ की हड्डी में ऊर्जा संबंधी रुकावटों को दूर करता है और कशेरुकाओं को अच्छी मालिश देता है।
- नौका संचालन आसन का अभ्यास रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है।
- नाव चलाने की मुद्रा से श्रोणि और पेट के क्षेत्रों से ऊर्जा की रुकावटें दूर होती हैं।
- नौका संचालन आसन में बारी-बारी से सांस लेना और छोड़ना, या सांस की लय विकसित करने से मन को संतुलित करने, एकाग्रता में सुधार करने और मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने में मदद मिलती है।
- महिलाओं में स्त्री रोग संबंधी विकारों के लिए नाव चलाने की मुद्रा विशेष रूप से उपयोगी है।
- इसका अभ्यास प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ में उपयोगी है।
- नौका संचालन आसन का अभ्यास तनाव को कम करने और अवसाद के इलाज में मदद करता है।
- इसके अभ्यास से शरीर की मुख्य मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- यह शरीर की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने में भी मदद करता है।
- नाव चलाने की मुद्रा पेट, श्रोणि, नितंबों और जांघों से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करती है।
- यह कब्ज को भी दूर करता है।
नौका संचालन आसन के अंतर्विरोध और सावधानियां
- नौका संचालन आसन का अभ्यास उन लोगों को नहीं करना चाहिए जिन्हें स्लिप डिस्क आदि जैसी रीढ़ की हड्डी की समस्या है।
- यह उन लोगों को भी नहीं करना चाहिए जिनकी हाल ही में पेट या कूल्हे की कोई सर्जरी हुई हो।
- नौका संचालन आसन का अभ्यास गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में नहीं करना चाहिए।
- हर्निया से पीड़ित लोगों को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- इस आसन का अभ्यास करते समय आपको अपनी सीमा का उल्लंघन नहीं करना चाहिए ।
- अगर आपको पैरों या पेट में कोई दर्द महसूस हो तो तुरंत आसन को छोड़ दें।
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